dzień beztreningowy

Dzien 42 beztreningowy dzisiaj rano- mocno czułam nogi po wczorajszym rowerku. Dzisiaj ogólnie jestem słaba- na poczatku w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka [...]

powtórze pytanie - czy carbo po treningowe i białko muszą byc wliczone do bilansu czy nie ? Czy dzien treningowy i beztreningowy ma byc taki sam?

1. na spokojnie wroc do domu i zjedz posilek. zamiast dawac kreatyne z bcaa po treningu, dodaj je do wody i popijaj w trakcie treningu. ashwagande daj przed samym snem 2. jezeli krecisz cardio w dzien bez silowego to traktuj ten dzien jak normalny beztreningowy 3. tak, normalnie z tluszczami, ale ze bedzie to u Ciebie potreningowy posilek, to nie [...]

I kolejny dzień bez treningu.. W ostatniej chwili dowiedziałam się, że muszę iść do pracy i nie zdążyłabym nic już zrobić. Michę jakąś tam zaplanowałam, ale jak okazało się, że muszę iść na 12h do pracy to niestety plany się posypały. A niżej.. 4 posiłki zrobione w 15min ;-D : http://img266.imageshack.us/img266/4946/k7k0.jpg Od poniedziałku ruszam [...]

[...] sztangą Ostatnie dni w ogóle jakieś takie nijakie... Suplementy oczywiście brane wg planu, więc już się powtarzać nie będę. Do końca testu został niewiele ponad tydzień, więc już wkrótce wszystko będzie jasne. Dotychczasowe efekty... Ja z jednej strony jestem dość zadowolona, z drugiej... to się zobaczy. Na pewno na wadze poszło kilka [...]

Tak sobie wyliczyłem wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html, że moje zapotrzebowanie na dzień: - treningowy 2339 kalorii, - beztreningowy 2095 kalorii - czyli średnio rzecz biorąc 2217 kalorii. Na dzień dobry dodam 400, co daje 2617. No i zobaczymy... Jak to upakować w 4 posiłkach?

DZIEŃ 6 Sobota - Beztreningowy FULL REGENERACJA Więc godzine temu wypiłem jedyną dzisiaj porcje K.O. i 5 g gkutaminy + Taurine and Chela-Mag. Następnie po 40 minutach zjadłem placka. Zmieszane płatki owsiane, jajka i ananas z puszki do nałożenia na patelnie. Tutaj już na patelni. miętki No staramy się, żeby nikogo nie zawieść Słyszałem własnie [...]

DZIEŃ 10 (30.09.09) beztreningowy DIETA I.40g.owsianych,1 jajko,1 bialko,oliwa,50g twarogu,lyzeczka miodu = placki <mniam>( przepis Morales'a ) II.piers z kuraka,surowka,oliwki,tran,sok swiezo wyciskany z marchwi. III.leszcz wedzony,surowka przede mna jeszcze : IV.krewetki,warzywa (papryka,por,cebula,grzybki),tran V.gruby plaster twarogu [...]

Dziękuje za odp. :). Ostatnie pytanie już :). Jak mi w temacie podwieszonym na temat zapotrzebowania kalorycznego wyszło 3000kcal razem z TEA (Kaloriami spalonymi ze względu na aktywność fizyczną - wynik dzielilem tam przez 7 dni tygodznia ) to czy te 3000 kcal to jest dzienne zapotrzebowanie zarowno w dzien treningowy jak i beztreningowy ? :) [...]

zaloze dziennik. z ta dieta startuje od poniedzialku czyli bedzie to tak Dzien z siłownia 188g bialka 2,4 g na kg wegle 150 czyli wychodzi gdzies 1,9 g na kilogram resza tluszcze czyli do 2300 kalori bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram --------- dzien z treningiem pilkarskim 188 g bialka czyli 2,4 g na kg wegle 180 [...]

DZIEŃ 5 (25.09.09)beztreningowy I.Owies,1 jajko+2 bialka,lyzeczka kakao i miodu. II.Krewetki koktajlowe smazone z cebulka,papryka chili,czosnkiem,fasolka szparagowa,oliwa,lyzka mleka kokosowego. krewetki zaraz po tym jak zrobilam zdjecie zmniejszyly sie przynajmniej o polowe^^,a i to woda wlasnie z nich nie tluszcz;) [...]

22.01.2019r. (wtorek) beztreningowy W planach był trening ale przyznam, że dzień spędziłam w trasie i po powrocie położyłam się na małą drzemkę, po której miałam wskoczyć na rower, a wstałam rano. Byłam naprawdę mocno zmęczona. Dziś po pracy pobiegnę do klubu. 23.01.2019r. (środa) trening w klubie: 40 min. orbitrek 10 min. rower 10 min. schody [...]

Witam wrócilem ze szkoły własnie porcja nx'a łyknieta. fotka szkolego jedzenia, znalazłem na pulpicie a nie kojarze żebym wrzucał. Dzisiaj beztreningowy dzień, odpoczywam

19.11.2022 Masa dzień 133 Beztreningowy, odpoczynek ;) Do tego koniec ekspresowego, 7dniowego Cuta. Zeszło dużo wody, treningi oczywiście nie ucierpiały siłowo z racji, że obcinka krótka czasowo więc nie odczułem. Leciało cardio 30 min codziennie (normalnie nie robie wcale cardio, jedynie monitoruje aktywność na podstawie kroków). Podsumowując: [...]

19.12.2022 Masa dzień 163 Poniedziałek beztreningowy

pamietaj, ze kalorie kaloriom nierowne i jak sie domyslasz diata skaldajaca sie w 100% z piersi kurczka nie bedzie miala takiego samego efektu jak dieta skaldajaca sie ze 100% frytek, nawet gdy to te same kalorie. Patrz na jakosc Deserki dla dzieci to cukier prosty szybkowchlanialny, szybko przetwarzany, a polaczenie cukru prostego i tluszczu to [...]

WTOREK - DNT Dziś dzień totalnie beztreningowy, więc wg. nowego rozkładu lecę: 105B40T55W Wczoraj był trening wspinaczkowy i po prostu latałam po ścianie - prawdziwa petarda - wszystko przychodziło mi z łatwością, a przecież na razie wielkiej różnicy w wadze nie ma (ale na pewno siły przybyło). DIETA [...]

Dzien trzeci 9.00 pobudka. I posiłek -omlet z płatkami owsianymi i odzywka białkowa II posiłek -sałatka z tunczykiem, ogórek, pomidor, kapusta pekinska, łyzka oliwy z oliwek, papryka - chleb razowy III posiłek - makaron z sosem pomidorowym -pierś z kurczaka IV posiłek - wedzona makrela - chleb razowy - jogurt V posiłek -serek wiejski -warzywa [...]

trening 09.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 25kg-15p 30kg-15p 35kg-12p 40kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta [...]

[...] %-) Niestety szybki powrót do domu i prosto na nockę do pracy:-/ Poniedziałek! Niestety też okazał się beztreningowy bo kolejna nocka w pracy i wyszło zmęczenie. Cały dzień między nockami przespany tylko z przerwami na posiłki. /SFD/2018/7/18/e9f7941b27cc4227be1adaec85dab088.jpg /SFD/2018/7/18/d89ccd46c4f148c39b8a4e9c8b10ae63.jpg [...]